SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening 4 dni

  • Zrobic forme po 30

    Post
    Ladies SFD

    [...] ruszyly,pupa . Plecy i rece powoli. Potem tak jakby nic wiecej sie nie dzialo.... Zauwazylam,ze moj organizm potrzebuje chyba czestych zmiany. Zakwasy mam przez pierwsze treningi a pozniej nic. Wystarczy,ze zmienie lekko cwiczenie a lekkie zakwasy sa na drugi dzien. Brzucha mi nie zalalo po zwiekszeniu ww ale tez tluszcz wciaz tam dalej [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4038 Data: 2017-04-30 14:21:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] w pomiędzy czasie- wyniki negatywne. Póki co nie poszłam do lekarza. ponieważ wiem, że brak okresu jest dość powszechny, ale jednak wybiorę się w przyszłym tygodniu. Co do treningów, na razie uczęszczam na zajęcia grupowe (tabata, circuit, spinning, pump), bo muszę się rozruszać i nabrać nieco kondycji. Jak już sie ogarnę zamierzam zacząć split [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 3400 Data: 2015-04-18 23:52:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • aero/squash 90min (po 30min bylam juz bardzo zmeczona) treningu nog nie zrobilam, nie mialam ochoty na przysiady i nie chcialam ich robic w dzien 'weglowy' trening: po rozgrzewce: 1. wyciskanie na plaskiej 5x4-6 2min przerwy (moze byc w stylu rampy) 2x13kg x6, 2x15kg x6, 2x17kgx6, 2x20kgx2, 42,5kgx1 identycznie jak poprzednio ostatnie powtorzenie [...]

    Odpowiedzi: 1348 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-12-06 21:02:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na sile help

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    oto moj trening pierw sie pytalem czy rozpisac na 4 czy na 3 dni i zdecydowalem sie na 3 dni i trening gra tylko ze chodzi mi o biceps i triceps poniedzialek NOGI Przysiady ze sztanga trzymana z przodu 4 serie - 8, 6, 5, 5 Przyasiady wykroczne 4 serie - 8, 6, 5, 5 Wspiecia na palce w staniu 2 serie - 10, 10 BRZUCH Unoszenie nog w zwisie na drazku [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1022 Data: 2004-08-08 12:16:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik treningowy by princessa :)

    Post
    Trening dla początkujących

    A moze sprobujesz takiego treningu? Trenujesz na zmiane jeden tydzien trening ciezki, drugi "lekki" Trening nog wygladalby tak i inne miesnie podobnie, jak podoba ci sie ten styl to wpisze inne czesci ciala (na 3 dni?) Nogi trening ciezkipo jednej serii przysiad 20/15/10/8/6/4 MC na prostych 15/12/10/8/6/4 lydka wznosy stojac 20/15/12/10 [...]

    Odpowiedzi: 530 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-08-12 10:12:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian -10kg & -16kg (s. 52)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Dzień 1) Klata (lekko? dzień wcześniej robiłem oddzielnie): 60x8 70x6 80x4 80x3 Suple: BCAA 20g+10g Micha: zacząłem jeść już trochę przed treningiem, weszło ogólnie 150g makaronu durum, ~450g kotletów mielonych z wieprzowiny chudej (waga po przygotowaniu...), migdały, warzywa i 500g piersi z kaczki. Wieczorne [...]

    Odpowiedzi: 1141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-03-06 09:14:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Damian -10kg & -16kg (s. 52)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Jakoś nudziło mi się wczoraj i polazłem na siłkę przesuwając treningi z tego tygodnia o 1 dzień. Trening na Ceglanej w ramach urozmaicenia. Nogi lżej niż standardowo, żeby mieć dla odmiany większy (jakikolwiek?:)) komfort przy martwych ciągach 2 dni później. Przysiad przedni: 40x6 50x6 60x6 70x6 80x6 Push Press: 55x8 55x8 60x8 65x8 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1141 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-09-03 16:10:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dupna – albo wogole – jadlem same kanapki - przez 5-6dni – wiec przez ten okres waga poleciała około 4-5kg. Ostatnie 2 tygodnie powrót do treningów – lekkie 80% planu,aby mniej wiecej zorientowac się na ciezarach,dieta lepszejsza i waga delikatnie do góry i stanęła na ok. 90kg…… [...]

    Odpowiedzi: 508 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-06-06 22:39:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] modyfikacji w porównaniu do maja, bo po co zmieniać coś, co funkcjonuje prawidłowo? :) 4. TRENING Tutaj wiele się działo. Zgodnie z założeniami, zmieniliśmy nieco środowy trening na rzecz wstępu co treningów CF. Do tego dużo biegania. Czerwiec 2014 już na stałe zapadnie w mojej pamięci, jako miesiąc kiedy pierwszy raz w życiu przebiegłem nie [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-06-30 20:56:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 5g kreatyny 0,8g Witaminy C 4 x HerbMix 3. TRENING DNT 4. PODSUMOWANIE DNIA Dzień bez historii, faza nasycenia kreatyną zakończona, więc teraz plan jest taki, aby w dni bez treningu dawać 5g, a w DT 3g przed treningiem i 6g po treningu. Jedyne w sumie co wczoraj było istotne, to przed wieczorem poczułem ból w przedramionach, barkach, tylko nie [...]

    Odpowiedzi: 1135 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-10-30 09:37:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] Sabak90- Robimy forme

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 4s 4. napinanie klatki hantlami 2s 5. rozpietki maszyna 3s 6. franc stojac 3s 7. wyciagi rozne wariacje 7s 8. ww 3s Robilem ruchy cale i sporo polowkowych tak dla innosci treningu 28/ 01 DIETA: 1, 2. Kurczak, ryz, ogorki 3. Zupa buraczkowa <- poprzednia noc a pozniej po wstaniu po poludniu 4. Karkówka, ziemniaki, tort urodzinowy banan TRENING [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1669 Data: 2015-01-29 16:46:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] się same podstawy do pierwszej redukcji , Czyli spalacz+Witaminy+białko Oto zdjęcie mojego zestawu. Tutaj spalacz Dawkowałem następująco Białko 3x dziennie Rano / Po treningu/30 minut przed snem Przed treningiem spalacz ( dawek nie będę pisał bo każdy stosuje odpowiednią dawkę) Czasami w DNT spalacz brałem rano. Witaminy Profilaktycznie [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 4909 Data: 2010-07-27 01:30:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na redukcję.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    a Czy taki trening będzie efektywny przy tej diecie? Przykładowy plan FBW w trybie ABA Trening A uda: przysiad ze sztangą 3-4 serie, uginanie nóg na maszynie leżąc na brzuchu 3-4 serie plecy: wiosłowanie sztangielkami 4 serie klatka: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie barki: wyciskanie sztangielek siedząc 3 serie triceps: [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 771 Data: 2013-03-14 11:30:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] W Z O R EK bench press 2024 str.347

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ŚRODA No cóż to dopiero pierwszy mój trening w tym tygodniu {{:-( Kolejne zlecenie na wyjeździe i 3 dni w plecy ...... Ukazały się listy nominacyjne na MŚ WUAP i ponieważ w tej federacji od tego roku są zmienione kategorie wiekowe mastersów , co oznacza że w mojej grupie jest dużo więcej zawodników gdyż przedział wiekowy wynosi 50 do 59 lat. I [...]

    Odpowiedzi: 3588 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2023-08-30 21:22:34 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Wiek - 20 lat Staż treningowy - sumiennego systematycznie rozplanowanego treningu rok Najbliższy cel sportowy przede wszystkim sucha masa miesniowa(jak najmniej fatu ) w nastepnej kolejnosci sila (poszczegolnie poprawa ogolnego zarysu sylwetki) Dieta 3300kcal - 6 posilkow + gainer dla uzupelnienia ewentualnych jej brakow zasady jakich [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-02-18 15:24:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój wiek: 22 lata Wymiary: Waga: 98kg wzrost: 183cm biceps: 43,5 przedramię: 33,5cm łydka: 42cm uda: 70cm pas: 100cm klatka: 118cm Staż treningowy: ponad 3 lata z przerwami między cyklami Najblizszy cel sportowy: redukcja tłuszczu Planowana dieta zgodna z celem: 2100-2200 kcal na dzień 1. 50g owsianych 10g otrębów 10g rodzynek 4 jajka 2. 30g ryżu [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-04-06 20:44:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] ok. 3500kcal) ------------------------------------------------------------------ TRENING: aktualnie FBW, 4-5 dni w tyg. planowany: Hst lub split 4-5 DT do tego aeroby po treningu ok. 30min. ------------------------------------------------------------------ OSTATNIO STOSOWANE SUPLEMENTY: -jakieś 3 miesiące temu Universal Storm + Animal Pak + [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-03 21:01:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 1 Posiłek: 120g Płatków Owsianych + 4 całe jaja + Owoc + Olej Lniany 2 Posiłek: 50g Makaronu Razowego + Pierś + Masło Orzechowe + Warzywa 3 Posiłek Jak wyżej 4 Posiłek Przed treningowy 100g Makaronu Razowego + Pierś 5 Posiłek Po treningowy 100g Ryżu + Pierś 6. Białko + Oliwa z oliwek Planowany Trening: Split 2x partia w tygodniu podzielone na [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-10-31 12:32:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ANKIETA Wiek - 18 lat Wzrost - 180 +/- cm Staż treningowy - Z dieta dobra prawie rok tak to ponad 2 lata. Waga ciała: 75+/- zalezy jaki dzien, na ilu W jestem i jaka aktywnosc fizyczna. OBWODY: zmieniaja sie czesto, zalezy to od wody i wegli. Brzuch (na wysokości pępka): 74 Klatka: 110 na luzie Biceps (napięty) lewy/prawy: 38/39,5 Udo [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-11-27 12:13:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • NABÓR DO TESTU REDUKCYJNEGO DLA KOBIET - HI TEC NUTRITION - wiek: 26 - staż treningowy: wolne ciężary – ok.8 miesięcy - najbliższy cel: redukcja - planowana dieta: zbilansowana BTW 120/70/120, potreningowo na oponkę kortyzolową serca drobiowe źródła ww: ryż brązowy, płatki owsiane, quinoa, owoce - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]

    Odpowiedzi: 1011 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-07-15 13:26:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)